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Es erfolgt mit acht bis zwölf Wiederholungen. Bedenke jedoch, dass der Körper sich durch regelmässiges Training anpasst und die Leistung dann nicht mehr steigt.

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Der richtige Mix aus gezieltem Krafttraining und abwechselnden Ausdauereinheiten bringt Dir den gewünschten Erfolg. Alle ernst zu nehmenden wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass Muskeln die besten Fettverbrenner sind.

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Mit mehr Muskelmasse erhöht sich auch der Gesamtumsatz, der Körper benötigt auch im Ruhezustand mehr Energie und verbrennt zusätzliches Fett. Eine Ausdauereinheit verbraucht zwar mehr Energie, allerdings fehlt der Nachbrenneffekt.

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Ein guter Trainingsplan umfasst einen Zeitraum von acht bis zwölf Kunststoff dient zum Abnehmen. Dabei ist Abwechslung ausschlaggebend und verhindert, dass Dein Körper sich der regelmässigen Belastung anpasst.

Erst wenn Du beim Training eine kritische Reizschwelle überschreitest, führt dies zu einem Leistungszuwachs und hilft beim Abnehmen.

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Mehr Bewegung im Alltag Intelligentes Training bezieht auch den Alltag mit ein und sorgt dadurch für zusätzliche Trainingsimpulse. Wenn Du über den Tag verteilt kurze Bodyweight-Übungen einbaust, unterstützt das Deine Fitness und sorgt für zusätzliche Fettverbrennung.

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Grundlage für gezieltes Abnehmen ist allerdings, dass Du einen Trainingsplan hast. Zunächst finde heraus, wie hoch das Gewicht ist, das Du bei den unterschiedlichen Übungen bis zu 15 Wiederholungen bewegen kannst.

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Die letzte Wiederholung sollte nur noch mit Anstrengung möglich sein. In der Trainingslehre wird das Krafttraining in drei Trainingsarten unterteilt.

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Ausdauertraining Für das Ausdauertraining gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Laufen, Ergometer, Crosstrainer oder Tabata bieten sich an.

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Die Steuerung des Ausdauertrainings erfolgt mithilfe der Herzfrequenz. Dafür berechnest du zunächst Deine maximale Herzfrequenz.

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Dabei kannst Du die Ausdauereinheiten im Anschluss an Dein Krafttraining oder eine intensive Ausdauereinheit an Kunststoff dient zum Abnehmen zusätzlichen Tag trainieren. Der folgende Trainingsplan wird Dir beim Abnehmen helfen. Bedenke allerdings, dass Du so zwar Fett verbrennen, durch Muskelzuwachs allerdings nicht nur Gewicht verlieren wirst.

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Aber, gesundes Abnehmen bedeutet ja nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern den Körperfettanteil zu reduzieren. Und diesen Erfolg wirst Du mit dem Trainingsplan erreichen. Natürlich gehört an den Anfang jeder Trainingseinheit das Aufwärmen.

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Woche 1. So setzt Du erfolgreiche Reize für Deinen Trainingserfolg.

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Der richtige Trainingsplan zum Abnehmen Nachhaltig abnehmen — Gesundheit fördern Gezieltes Training garantiert langfristigen Erfolg Wenn Du ohne den üblichen Jojo-Effekt abnehmen möchtest, kommst Du an einem strukturierten und geplanten Training nicht vorbei.

Kraftausdauertraining Kraftausdauertraining Das Kraftausdauertraining erfolgt mit 15 bis 20 Wiederholungen je Satz.

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Damit steigerst Du die Ermüdungswiderstandsfähigkeit Deiner Muskulatur und legst die Grundlage für intensivere Trainingsphasen. Hypertrophietraining Hypertrophietraining Das Hypertrophietraining ist das Training, in welchem das grösste Muskelwachstum entsteht.

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Es erfolgt mit acht bis zwölf Wiederholungen. Bedenke jedoch, dass der Körper sich durch regelmässiges Training anpasst und die Leistung dann nicht mehr steigt.

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Unterstützt wird der Trainingsreiz durch Ausdauertraining. Woche 1 Woche 1 Kraftausdauertraining an drei Tagen mit ergänzender Ausdauereinheit.

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Du beginnst Dein Kraftausdauertraining in jeweils drei Sätzen mit 18 bis 20 Wiederholungen, reduziere das ermittelte Ausgangsgewicht dafür um 10 kg. Pause zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden.

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Woche 2 Woche 2 Training wie in der ersten Woche, allerdings an den beiden ersten Trainingstagen mit nur 5 kg unter Deinem Ausgangsgewicht. Jeweils drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen, Du legst das Ausgangsgewicht auf.

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An Tag zwei Kraftausdauertraining wie in der Vorwoche. Woche Kunststoff dient zum Abnehmen Woche 4 Dies ist die erste Woche, in der ausschliesslich im Bereich der Hypertrophie trainiert wird. Je drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen, mit 5 kg über Deinem ermittelten Ausgangsgewicht.

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Pausen von maximal 60 Sekunden zwischen den Sätzen. An Tag 2 legst Du 20 kg mehr auf, dabei jeweils zwei Sätze mit 8 — 10 Wiederholungen. Woche 8 Woche 8 Hypertrophietraining, wir beginnen mit 20 kg und reduzieren Kunststoff dient zum Abnehmen Tag 2 auf 10 kg über dem Ausgangsgewicht.

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An Tag 3 trainierst Du mit dem Kunststoff dient zum Abnehmen Ausgangsgewicht. Dafür erhöhst Du die Belastung um 25 bis 30 kg, jeweils fünf Sätze mit drei bis vier Wiederholungen, die Pausen zwischen den Sätzen dürfen gerne bis zu drei Minuten betragen.

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Tag 2 dient der aktiven Erholung und ist mit 60 Minuten Ausdauertraining in der Dauermethode. Tag 3 dann Pyramidentraining, dabei beginnt das Training mit der Belastung 25 kg über dem Ausgangsgewicht und drei Wiederholungen, die Belastung reduziert sich in 5 kg-Schritten, dafür erhöhst Du in jedem Schritt um drei Wiederholungen, bis Kunststoff dient zum Abnehmen 15 Wiederholungen erreicht hast.

Hallo Jenn, es ist mein erstes Mal, dass ich einen Kommentar unter deinem Artikel hinterlasse! Ich liebe deine optimistische Einstellung so sehr und du bist immer inspirierend! Übrigens, wie finde ich deine Ohrringe auf Macys? irgendwelche Schlüsselwörter?

Woche 10 Woche 10 Krafttraining, je drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen und 10 kg oberhalb des Ausgangsgewichts, Pausen von maximal 60 Sekunden. An Tag 1 legst Du 20 kg mehr auf, dabei jeweils zwei Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.

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Tag zwei und drei je Übung drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen und 10 kg über dem Ausgangsgewicht. Pausen maximal 60 Sekunden.

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